Nutrición en el adolescente.

Hola amig@s de nutriciondeportivayentrenamiento!!!!.

Hoy os voy a hablar sobre la alimentación que debe llevar el adolescente. El adolescente piensa que ya es adulto por el hecho de tener mayores atributos físicos o una voz más grave pero en realidad es un mar de dudas que intenta posicionarse en el mundo real pero no sabe donde está su sitio. Esta anarquía o cambio constante sin razón aparente se puede trasladar al ámbito de la dieta sufriendo esta incontables cambios que, a la larga , puede repercutir negativamente en su salud.

Muchos de vosotros teneis hij@s en esta edad comprometida, cambiante. La adolescencia es un período un tanto difícil ya que es en esta etapa de la vida cuando más cambios se suceden tanto a nivel psicológico como físico.

¿Cuándo podemos saber cuando un niñ@ entra en la adolescencia?. A nivel físico se asume que la adolescencia comienza a la edad de 12 años para niñas y de 14 para los niños que coincide con la aparición de los primeros caracteres sexuales secundarios y finaliza con el cese del crecimiento. En esta etapa sus necesidades calóricas son superiores a las de los padres ya que su organismo está en su pico más alto de actividad. Para establecer unos protocolos básicos determinaremos las siguientes pautas a seguir:

Adolescente
Adolescentes.

Pautas y requerimiento alimentarios para un adolescente.

La alimentación se deberá ajustar individualmente, atendiendo a la altura, estado nutricional y velocidad de crecimiento, por tanto la necesidad de proteínas y aminoácidos en esta etapa será mayor que en el adulto. Cuando me refiero a que las necesidades de proteínas y aminoácidos es mayor que en los adultos me refiero a que en la dieta del adolescente deben aparecer mayor cantidad de alimentos como carnes, pescados, huevos y lácteos.

  • El aporte de vitaminas y minerales también deberá ser superior por tanto a destacar el aporte de CALCIO que en el adolescente será de 1200 a 1300 mg diarios ya que se encuentra en pleno desarrollo y aumento de la masa muscular. Como fuente de Calcio tendremos la leche o lácteos en general y los frutos secos. En chicas es muy importante controlar las fuentes alimentarias de HIERRO ya que empiezan a perderlo a través de la menstruación.
  • Otro mineral a tener en cuenta en esta etapa es el CINZ ya que interviene en la maduración sexual y que podremos encontrar en carnes, pescados y legumbres. Además este mineral también está implicado en el metabolismo de los distintos macronutrientes al igual que el cromo.
  • El AGUA, es importante mantener una buena hidratación en el adolescente ya que, a mejor hidratación celular, mejor función realizarán a nivel metabólico. Por tanto nos preocuparemos de que nuestr@ hij@ beba con regularidad.
  • El establecimiento férreo de un horario de comidas es importante para que el adolescente tome conciencia de que alimentarse es algo más que ingerir alimentos. Se sabe por numerosos estudios que la variación habitual en los horarios de comidas favorecen el aumento de peso.

En resumen intentaremos ,promover la educación alimentaria-nutricional para que el adolescente adquiera consciencia individual de una alimentación saludable y favorecer la consolidación del crecimiento evitando futuros trastornos físicos y psicológicos.

Como podeis ver supervisar la alimentación de vuestros hij@s adolescentes no es difícil. Espero que estos consejos os sirvan de ayuda.

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Soy Técnico en Dietética y Nutrición Humana, especializado en Nutrición Deportiva y Entrenador Personal así como estudios universitarios en Ciencias Químicas(no terminados). Profesional de la nutrición y el deporte con varios años de experiencia, especializado en todo tipo de dietas personalizadas pero dedicado últimamente a dietas hipocalóricas y deportivas. Con afán por saber más y ofrecer un mejor servicio estoy cursando el Grado de Psicología. En mis ratos libres practico artes marciales, disfruto de buenos paseos y quedadas con mis amigos y pareja. Sin más, me despido y solo me queda deciros que espero que os guste el blog y os sea de mucha utilidad. Gracias.

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