Raciones aconsejables.

Hola amig@s, ¿qué tal estáis?,

Hoy os quiero hablar de manera breve y resumida sobre las raciones estándar que debemos consumir para llevar un equilibrio y no abusar de un tipo de alimento en detrimento de otro. Si queréis estar siempre en el mismo peso no sólo vale con “contar calorías” sino que también debéis controlar el tipo de alimento y su combinación adecuada con los demás dentro de la dieta. De esta manera nunca tendremos déficits de ningún nutriente esencial y evitaremos posibles patologías asociadas. Si esto llegase a pasar deberíamos de paliar la situación revisando la dieta junto a un profesional e incorporando otras medidas como, por ejemplo, tomando un multivitamínico durante un período de tiempo estipulado.

Las raciones estándar para nuestra alimentación diaria que yo aconsejo serían:

  • Cereales: alrededor de 4 raciones al día bien repartidas en las diferentes comidas que vayamos a realizar, ya sean estas 3-4 o 5 veces al día. De 30 a 40 gramos cada 1.
  • Legumbres: entre 3 y 4 veces semanales de 60 gramos de media cada 1 ( en crudo).
  • Carnes y pescados: 2 al día de entre 120 y 130 gramos cada ración ( en crudo siempre).
  • Huevos: se suele estipular 1 al día o 7 semanales mas que nada por la cantidad de colesterol que tiene la yema que con el consumo de 1 huevo llegaríamos al 80% del total de colesterol recomendado por día.
  • Leche y derivados lácteos: leche, sobre los 250 ml; yogur: 125 ( unidad); queso fresco: 60 grs;queso semicurado: 30 grs.
  • Verduras y hortaliza: entre 3 y 4 raciones de 100 a 200 grs cada una al día.
  • Frutas: de 2 a 3 o incluso más dependiendo de varios factores.
  • Agua: se establece en función de su tasa metabólica en reposo que es un 10 % más de su metabolismo basal. Alrededor de 1,5 a 2 litros como mínimo.
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Ciruela roja.

Tomando como base el número de raciones diarias y semanales no os resultará difícil organizar el menú diario para encajar de manera acertada los diferentes alimentos y conseguir con ello un buen equilibrio.

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Un saludo y nos vemos!!!

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Soy Técnico en Dietética y Nutrición Humana, especializado en Nutrición Deportiva y Entrenador Personal así como estudios universitarios en Ciencias Químicas(no terminados). Profesional de la nutrición y el deporte con varios años de experiencia, especializado en todo tipo de dietas personalizadas pero dedicado últimamente a dietas hipocalóricas y deportivas. Con afán por saber más y ofrecer un mejor servicio estoy cursando el Grado de Psicología. En mis ratos libres practico artes marciales, disfruto de buenos paseos y quedadas con mis amigos y pareja. Sin más, me despido y solo me queda deciros que espero que os guste el blog y os sea de mucha utilidad. Gracias.

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